TOp thực phẩm lợi sữa sau sinh không lo tăng cân

Cách tốt nhất để mẹ có nguồn sữa dồi dào lại giàu dinh dưỡng là phải ăn uống đủ chất. Vậy những thực phẩm lợi sữa nào giúp có nhiều sữa mà mẹ lại không bị tăng cân sau khi sinh? Đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé!

Xem thêm: Viên lợi sữa mabio có tốt không mà hàng ngàn mẹ tin dùng?

1.Lưu ý để mẹ nhiều sữa

Cho bé bú thường xuyên

Nhờ các động tác mút của em bé sẽ giúp kích thích tiết sữa tốt hơn. Đặc biệt mẹ lưu ý, bé càng bú cạn bầu sữa thì sữa càng mau về. Vậy nên hãy cho bé bụ mỗi lần khoảng 20-30 phút.

Nên nhớ khi bé bú hết bầu bên này thì mẹ mới chuyển sang bầu kia. Vì có như vậy mới tận dụng hết nguồn sữa béo cuối bầu để giúp bé tăng cân.

Mẹ ăn uống hợp lý, đủ chất

Hàng ngày mẹ cần ăn đa dạng các thực phẩm. Vì đang cho conb ú nên cần tăng khẩu phần hơn so với lúc bình thường để cung cấp đủ năng lượng, chất dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn của mẹ cần đủ 4 nhóm: chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa, đậu đỗ…; chất béo (dầu, mỡ, bơ); chất đường bột (gạo, khoai, mì,…), vitamin và khoáng chất (từ rau xanh, quả tươi).

Cần uống nhiều nước

Nước rất quan trọng với các mẹ đang thời kỳ cho con bú. Có thể là nước lọc, sữa hay các loại nước canh, nước rau má, nước lá rau ngót, nước ép hoa quả,…

Lượng nước cần thiết từ 2,5-3 lít/ngày. Vào buổi tối trước lúc đi ngủ mẹ có thể uống 1 ly sữa ấm. Ban đêm, sau khi cho bé bú, mẹ cần uống ngay một ly nước để cho sữa mau về.

Xem thêm: Trà lợi sữa mabio có phải thuốc kích sữa, có an toàn không

2. Thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa mà không tăng cân

1. Thịt bò

Thịt bò rất tốt cho các mẹ sau sinh. Lý do vì đây là thực phẩm giàu đạm, giàu sắt và vitamin. Phần lớn các mẹ sau khi sinh đều mất nhiều máu và cần được bổ sung sắt. Điều này sẽ tránh cho mẹ bị mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, và nhanh phục hồi cơ thể sau sinh.

Đặc biệt với thịt bò giàu vitamin B12 vốn là chất dinh dưỡng rất cần thiết với mẹ đang cho con bú.

2. Hoa chuối

Mẹ có thể ăn hoa chuối lá hoặc ăn chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn. Trộn hoa chuối làm nộm với lạc hoặc, vừng rang rất thơm ngon. Ăn 2 – 3 bữa hoa chuối liền cũng giúp việc thông sữa, sữa về dồi dào.

3. Đu đủ non

Đu đủ non chứa nhiều chất béo cùng các loại vitamin A, C, D, E, B, … Mẹ có thể nấu cháo đu đủ non với móng giò, cá chép, cá quả để giúp tăng tiết sữa.

4. Rau đay

Tuần đầu sau sinh, có thể ăn 150-200g rau đay hằng ngày vào bữa chính. Các tuần sau thì mỗi tuần ăn 2 lần, mỗi lần khoảng 200-250g. Đây là cách giúp tăng lượng, chất béo trong sữa cũng tăng lên.

5. Rau khoai lang

Sau sinh mẹ dễ bị táo bón. Đó là lý do nên dùng rau khoai lang luộc hay xào ăn hàng ngày. Cách này vừa giúp nhuận tràng lại vừa lợi sữa.

6. Cháo rau mùi

Dùng 12g hạt mùi + 30g gạo nếp lức + 100ml nước rồi đun sôi khoảng 15 phút. Để bớt nóng rồi chia 2 phần uống trong 1 ngày giúp lợi sữa.

7. Rau ngót

Rau ngót giàu vitamin A,B,C và canxi… sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa, giảm viêm nhiễm và giúp co thắt dạ con. Hãy rửa sạch lá rau ngót rồi cho vào xay lấy nước để uống. Mẹ cũng có thể ăn canh rau ngót.

8. Cà chua
Cà chua giàu vitamin C, K, E, B1, B2, B3, B6 cùng các chất sắt, mangan, kali… nên rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên mẹ nên chọn cà chua chín vừa bổ dưỡng vừa ít chua.

9. Quả sung

Quả sung rất tốt cho mẹ sau sinh lại không lo bị tăng cân. Trong 100g quả sung có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.