Nếu bạn quan tâm tới bản lĩnh đàn ông hẳn sẽ biết vai trò của testosterone lớn như thế nào. Và có thể bạn đã từng nghĩ đến việc tiêm testesterone hay uống. Nhưng thay vì vậy, bạn hãy thử với mẹo tăng testosterone tự nhiên nam một cách an toàn xem sao.
Xem thêm: Đây là bí quyết để anh em tăng testosterone tự nhiên không lo tác dụng phụ. KÍCH NGAY
Testesterone là hormone sinh dục nam quan trọng nhất. Và như một lẽ tự nhiên, cùng với tuổi tác và lão hóa, nồng độ testosterone giảm đi. Nhưng có những cách nam giới có thể thực hiện để làm chậm quá trình này thậm chí là đảo ngược lại nó.
Testosterone là rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của một người. Nồng độ testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến các hoạt động sống của cơ thể, sự trao đổi chất. Nồng độ testosterone thấp cũng ảnh hưởng đến chức năng tình dục, làm giảm ham muốn tình dục, ít cương cứng hơn và vô sinh.
Theo một nghiên cứu gần đây trên 9.054 người đàn ông trong độ tuổi từ 19 – 39 tuổi có cân nặng và sức khỏe bình thường, mức testosterone bình thường nằm trong khoảng từ 264 – 916 nanogram mỗi decilít (ng / dL).
Hiện có rất nhiều công ty dược phẩm quảng bá các sản phẩm được cho là làm tăng testosterone. Và trong khi những sản phẩm này có thể giúp ích cho một số người, thì nó cũng có thể làm chậm khả năng sản xuất testosterone tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, những loại thuốc này không phải là không có rủi ro. Do đó, cách tốt nhất để cải thiện nồng độ testosterone là áp dụng một số thói quen về lối sống.
Dưới đây là các cách tăng testosterone tự nhiên tốt nhất cho nam giới
1. Ngủ đủ giấc tăng testosterone tự nhiên
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến mức độ hormone bao gồm testosterone.
Một nghiên cứu từ Đại học ChicagoTrusty Source cho thấy nồng độ testosterone có thể giảm ở những người đàn ông không ngủ đủ giấc.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ sau 1 tuần ngủ hạn chế (khoảng 5 tiếng mỗi đêm), nồng độ testosterone ban ngày đã giảm tới 15%. Ngược lại, lão hóa bình thường thấy testosterone giảm chỉ 1 – 2 phần trăm mỗi năm.
Vì thế việc tạo giấc ngủ chất lượng là một ưu tiên có thể giúp duy trì mức testosterone. Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ một cách thường xuyên thì tốt nhất nên gặp bác sĩ chuyên khoa.
2. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng tăng nội tiết tố nam
Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng ăn uống tốt là điều cần thiết để duy trì nồng độ testosterone và sức khỏe tổng thể. Theo một báo cáo trên Tạp chí NeuroinflammationTrusty Source, nồng độ testosterone thấp và thừa cân có thể góp phần gây ra các tình trạng viêm và suy giảm chức năng thần kinh.
Nghiên cứu bổ sung cho thấy ăn quá nhiều và chế độ ăn kiêng Yoyo đã phá vỡ nồng độ ổn định của hormone. Hiệu ứng này thể hiện rõ nhất ở các vận động viên và những người chăm luyện tập thể dục thể thao.
Chế độ ăn tốt nhất được khuyến cáo bao gồm chủ yếu là thực phẩm toàn phần (chưa qua chế biến, tinh chế) và cân bằng về hàm lượng chất béo, carbohydrate và protein. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng có thể giữ cho các nồng độ hormone trong cơ thể cân bằng và thúc đẩy sức khỏe lâu dài tối ưu.
3.Giảm cân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông quá nặng cân nặng có mức testosterone thấp hơn. Nghiên cứu cho rằng nam giới béo phì trong độ tuổi từ 14 đến 20 có lượng testosterone ít hơn tới 50% so với những người không thừa cân.
Do đó có thể nói rằng việc duy trì ổn định cân nặng, giảm béo cũng là cách tăng testosterone tự nhiên.
4.Luôn vận động
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy một cá nhân càng hoạt động nhiều thì càng có nhiều testosterone. Một nghiên cứu khác cho rằng tăng hoạt động thể chất có lợi hơn việc giảm cân để cải thiện nồng độ testosterone.
Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng nó, vì mức độ tập luyện quá mức lại có thể gây ra giảm testosterone. Thực tế, nghiên cứu tương tự cho thấy những người chạy đường dài có thể gặp phải mức testosterone thấp. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có thể là do năng lượng không đủ và dinh dưỡng không phù hợp.
5.Giảm căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng có thể giúp tăng mức testosterone. Căng thẳng kéo dài và mãn tính là rất nguy hiểm và có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
Stress làm tăng hormone cortisol, chịu trách nhiệm quản lý một loạt các quá trình, bao gồm phản ứng miễn dịch và chuyển hóa.
Tăng cortisol tác động tiêu cực đến testosterone. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy căng thẳng đã góp phần làm thay đổi mức độ testosterone ở nam giới.
6.Vitamin và chất bổ sung giúp tăng testosterone
Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể khắc phục sự thiếu hụt và thậm chí góp phần làm tăng nồng độ tăng testosterone tự nhiên.
Việc đón nhận được ít nhất 15 phút ánh nắng trực tiếp mỗi ngày cũng có thể kiểm soát mức vitamin D. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi và các loại cá béo khác hoặc sữa và các sản phẩm ngũ cốc cũng giúp tăng vitamin D.
DHEA là một loại hormone giúp sản xuất testosterone và các hormone khác ảnh hưởng đến thành phần cơ thể. Khi một người già đi, nồng độ DHEA giảm xuống, cũng như nồng độ testosterone. Một nghiên cứu liên quan đến việc bổ sung DHEA cho một nhóm đàn ông lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các chất bổ sung tạo ra hiệu ứng tích cực nhỏ nhưng đáng kể trong thành phần cơ thể.
Ăn chất béo có lợi cho sức khỏe có trong cá và hạt lanh có thể giúp cơ thể sử dụng DHEA mà nó tạo ra.
Bổ sung magiê có thể giúp đưa mức testosterone trở lại bình thường nếu nguyên nhân giảm là do thiếu hụt từ dinh dưỡng.
Một nghiên cứu trên tạp chí Biological Trace Element Research cho thấy uống bổ sung ít nhất 1 tháng có thể làm tăng testosterone ở tất cả mọi người. Báo cáo nói thêm rằng những người tập thể dục sẽ thấy mức tăng testosterone đáng kể hơn so với những người không tập thể dục.
Cũng như magiê, thiếu kẽm có thể góp phần làm giảm testosterone. Một nghiên cứu cũ từ 2007 cho thấy bổ sung kẽm trong 4 tuần có thể ngăn ngừa sự suy giảm nồng độ testosterone ở những người đàn ông ít vận động tập thể dục.
Xem thêm: Cách bổ sung kẽm sinh học an toàn nhất qua tinh hàu biển ob
Có thể điều chỉnh cả thiếu magiê và kẽm thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu magiê bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh đậm. Kẽm cũng là một thành phần trong rau xanh đậm, hạt lanh và hạt bí ngô.
Creatine được biết đến giúp tăng testosterone tự nhiên.dù nhỏ nhưng đáng tin cậy. Nghiên cứu từ năm 2006 cho thấy mức độ testosterone cao hơn ở các cầu thủ bóng đá đại học sau khi uống bổ sung creatine trong ít nhất 10 tuần. Creatine tự nhiên có trong cá hồi, cá ngừ và thịt bò.
7.Xem lại thuốc
Mặc dù thuốc theo toa có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe nhưng chúng cũng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến testosterone suy giảm.
Theo một báo cáo trên BMC MedicineTrusty Source, statin, là loại thuốc làm giảm cholesterol, có thể làm giảm testosterone. Do đó bất cứ ai nghi ngờ testosterone thấp là do thuốc được kê đơn thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
8.Tránh lạm dụng chất kích thích và rượu
Lạm dụng thuốc và rượu có liên quan đến việc testosterone thấp hơn. Sử dụng rượu ảnh hưởng đến các tuyến và hormone liên quan đến sức khỏe sinh sản của nam giới.
Hơn nữa, rượu có thể gây ra mức testosterone thấp do ảnh hưởng của nó đối với cơ thể, bao gồm gây ra phản ứng nội tiết tố và tổn thương tế bào.
Xem thêm: Có nên dùng Tinh Hàu Biển OB để cải thiện sinh lý phái mạnh
