Để tăng cường sinh lý nam bạn không chỉ cần biết cách lựa chọn thực phẩm. Chế độ ăn với lượng thực phẩm ra sao cũng rất quan trọng giúp bạn khỏe hơn, sung sức hơn. Dưới đây là những chỉ dẫn hữu ích về một chế độ ăn lành mạnh cho nam giới.
Xem thêm: Chuyên gia gợi ý sản phẩm tốt nhất cho tăng sinh lý nam không cần dùng thuốc. KÍCH NGAY
1.Trái cây và rau củ
Có thể bạn không thích ăn rau quả cho lắm. Tuy nhiên hãy đảm bảo bạn ăn đủ it nhất 2 chén trái cây/ngày. 2,5 chén rau/ngày cũng là lượng nên ăn để cơ thể bạn được cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cùng chất xơ và chất phytochemical.
Loại rau tốt cho nam giới như cải xoăn, rau bina, hẹ, mồng tơi, rau ngót; các loại quả như chuối, cam, bơ, dưa hấu, việt quất, anh đào,…
2.Ngũ cốc
Phần lớn chúng ta đều đang ăn quá nhiều ngũ cốc dạng tinh bột. Nó thực sự không tốt cho sức khỏe. Bạn hãy điều chỉnh chỉ bằng tỉ lệ ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột là 1:1 mỗi ngày.
Gợi ý hay cho bạn là hãy thay thế loại tinh chế bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, hay gạo nâu hoặc yến mạch.
3.Cá
Có rất nhiều loại cá tốt cho nam giới. Đó có thể là cá biển như cá hồi, cá ngừ, các trích,… Cá đồng như lươn, trạch, cá diếc,… Hãy ăn it nhất 2-3 khẩu phần cá/tuần.
4.Chất xơ
Có thể bạn chẳng bao giờ để ý xem mình ăn bao nhiêu chất xơ mỗi ngày. Nhưng nó sẽ tốt hơn cho bạn nến biết ăn ít nhất 38g chất xơ/ngày với nam giới trẻ; 30g chất xơ/ ngày với nam giới trên 50 tuổi.
5.Chất béo
Có nhiều lựa chọn tốt về chất béo đảm bảo sức khỏe tim mạch, huyết áp. Hãy thay các chất béo bão hòa bằng loại chất béo không bão hòa sẽ tốt hơn.
Đó là lý do bạn nên dùng sữa tách béo, hạn chế bơ và kẹo béo đồng thời dùng dầu ô liu.
Chỉ 1 tháng cải thiện khả năng chăn gối đáng ngạc nhiên chỉ với cách cực đơn giản. XEM NGAY
6.Kẽm
Dù thế nào bạn cũng không được bỏ qua kẽm. Hãy đảm bảo mỗi ngày bổ sung từ 10-15mg kẽm. Điều này giúp duy trì nồng độ testosterone của cơ thể ổn định. Nếu thiếu nó, bạn sẽ giảm ham muốn, yếu sinh lý.
Gợi ý hay nhất chính là ăn đồ hải sản có vỏ như hàu, nghêu, sò huyết. Một số thực phẩm khác như thịt bò, cá hồi, tôm, cua cũng giàu kẽm.
7.Protein
Ai cũng thích ăn thịt động vật vì nó thơm ngon hấp dẫn hơn. Tuy nhiên cũng nên hạn chế ăn thịt, chỉ 2-3 lần/tuần. Thay vào đó hãy đa dạng thực phẩm giàu protein từ thực vật.
Nên nhớ ăn thịt quá nhiều có liên quan đến bệnh tim và ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt ở nam giới.
8.Năng lượng
Đàn ông có nhu cầu về calo cao hơn phụ nữ. Lý do đơn giản vì họ thường cao lớn hơn và có xu hướng hoạt động thể lực nhiều hơn. Con số trung bình là 2.000 đến 2.800 calo mỗi ngày cho nam giới.
Bên cạnh đó lượng calo tiêu thụ ở nam giới phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng cũng như mức độ hoạt động của bạn.
Theo các chuyên gia, để phòng ngừa thiếu năng lượng và loại trừ bệnh tật, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt và thêm trái cây và rau quả. Những thực phẩm có nhiều chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói và giúp chống lại bệnh ung thư ví dụ như tuyến tiền liệt và ruột kết.
Xem thêm: Các bà vợ sốt xịch rỉ tai nhau review tinh hàu biển ob.
