Sau khi sinh em bé, người phụ nữ có thể quan tâm nhiều hơn đến cơ thể của mình so với thời gian mang thai. Lẽ tự nhiên bạn muốn giảm bớt những kg thừa mà cơ thể bạn đã chất đống và lấy lại thể hình trước khi mang thai của mình. Tuy vậy tập luyện thế nào là tốt, bạn hãy cùng tìm hiểu 7 lưu ý chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau khi sinh để luyện tập cho đúng cách nhé.
Xem thêm: Phương pháp chăm sóc sắc đẹp cho bà bầu. Tìm hiểu ngay Bà bầu có dùng được Sản phẩm trắng bền AZ hay không?
1. Đi bộ nhẹ nhàng và ăn uống lành mạnh
Bây giờ, khi đã làm mẹ bạn phải tập trung vào cả bản thân và em bé, nên ăn những bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên. Ăn nhiều trái cây và rau quả, kết hợp cùng chế độ ăn uống sau sinh. Điều này sẽ giúp bạn giảm chất béo. Và sau sáu đến bảy tuần nghỉ ngơi và kiêng cữ, bạn đã sẵn sàng cho một khởi đầu nhẹ nhàng như đi bộ. Ban đầu, hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút đi bộ, 5 lần một tuần.
2. Bài tập dãn cơ căn bản
Sau một vài ngày khởi động, bạn có thể chuyển sang các bài tập dãn cơ căn bản khá cần thiết cho cơ bắp. Phụ nữ mang thai sản xuất nhiều relaxin, một loại hoóc môn làm tăng sự mềm dẻo và vận động khớp, tuy vậy bạn cần nhớ những giới hạn của mình và kiềm chế một chút khi kéo giãn. Hãy giữ một nhịp độ đều đăn, vừa đủ để bạn cảm thấy cơ thể năng động và tràn đầy năng lượng sau những bài tập này.
3. Bài tập cho bụng dưới
Nhìn chung, các bài tập thể dục tăng cường tim và phổi và giúp duy trì trương lực cơ. Với bài tập bụng nhẹ nhàng sẽ hạn chế lượng stress ở các khớp và giữ thăng bằng và bảo vệ khung xương chậu.
- Khởi đầu là tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, hai chân hơi mở rộng so với hông.
- Co chân trái về phía sau đầu, bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và tiếp sau đó nhanh chóng duỗi chân phải, nhấc hông lên cao hơn một chút.
- Từ từ đảo ngược lại quy trình với chân phải, sau đó trở về tư thế đo sàn khuỷu tay ban đầu. Hoàn thành 1 vòng tập.
- Thực hiện 10 vòng tập. Chú ý nhẹ nhàng siết bụng sâu thêm 1 nấc theo từng bước khi bạn nhấc bàn chân lên.
4. Yoga
Yoga là bài tập tốt nhất để giảm bụng sau khi mang thai. Tham gia vào thói quen tập yoga hàng ngày vào buổi sáng sớm, với một hệ thống tập luyện hoàn chỉnh các bài tập kết hợp với kỹ thuật thở có tác dụng rất tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần của bạn.
Xem thêm: Kem trắng bền AZ – bí quyết cho làn da trắng đẹp rạng ngời
5. Bơi lội
Bơi là môn thể thao hoàn toàn phù hợp với phụ nữ sau sinh, bởi bơi còn là liệu pháp giúp thư giãn, giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm mệt mỏi, điều trị trầm cảm, giúp lấy lại được sức khỏe dẻo dai như ban đầu.
6. Thường xuyên cho con bú
Khi cho con bú cũng giúp mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa hiệu quả mà không cần ăn kiêng quá mức.
7. Các lưu ý quan trọng khi tập luyện sau sinh
– Nên tập vừa sức và đừng vội vàng.
Thường là sau sáu đến bảy tuần sau hậu sản, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần. Các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian này.
– Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường.
Tập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.
– Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày.
Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần. Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài nhằm đảm bảo việc tập luyện không chỉ làm săn chắc các bắp thịt vốn bị dãn vì sinh nở, mà còn làm gia tăng năng lượng cho cơ thể và giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.
Trên đây là những lưu ý chăm sóc sức khỏe sau khi sinh rất hữu ích với chị em phụ nữ. Các bạn nên tìm hiểu kỹ và làm theo để luôn có một sức khỏe tốt cho chính bản thân mình.
Tìm hiểu ngay: Thuốc trắng bền AZ có tốt không, mua ở đâu và giá bao nhiêu?
