Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh vừa nhiều sữa, sữa sánh đặc thơm mát lại không sợ tăng cân béo phì. Áp dụng 1 tuần vừa thơm ngon hấp dẫn lại không gây ngán nữa nhé. Cùng đọc thôi nào!
Xem thêm: Mabio bí quyết trị tắc sữa, mất sữa, tăng chất và lượng sữa mẹ
1.Thực đơn Thứ 2
- Bữa sáng:
Cháo gà + 1 cốc sữa + 1 miếng táo
- Bữa trưa:
2 quả trứng gà ta luộc + cơm trắng + bí xanh nấu chân giò + tôm rim thịt băm + 2 miếng thanh long
- Bữa tối:
Cơm trắng + rau súp lơ luộc + thịt gà rang gừng + 1 quả vú sữa
2.Thực đơn Thứ 3
- Bữa sáng :
Súp bí đỏ + bánh mì nướng +1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa:
Cơm trắng + canh rau ngót thịt băm + su hào xào thịt lợn + gà hấp gừng + ruốc heo + đu đủ tráng miệng
- Bữa tối:
Đỗ luộc + cơm trắng + canh mướp đắng nhồi thịt + cá chép kho
|
BÍ QUYẾT LỢI SỮA MÀ KHÔNG LO TĂNG CÂN – ĐỂ LẠI THÔNG TIN ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN [contact-form-7 id=”6099″ title=”MabioChiHa”] |
3.Thực đơn Thứ 4
- Bữa sáng:
Cơm rang thập cẩm + nước cam nguyên chất
- Bữa trưa:
Canh cua rau đay mùng tơi + cơm trắng + lườn gà ướp mật ong áp chảo + giò lụa + 1 miếng dứa chín
- Bữa tối:
Cơm trắng + bí đao luộc + nem rán + giá xào thịt bò + canh đu đủ xanh nấu thịt viên + 2 miếng lê tráng miệng
4.Thực đơn Thứ 5
- Bữa sáng:
Phở bò + 1 quả chuối + sữa chua
- Bữa trưa
Canh chân giò hầm đu đủ + cơm trắng + su su luộc + thịt lợn luộc + 2 quả trứng gà luộc + 5 – 7 quả nho ngọt
- Bữa tối:
Thịt gà rang gừng + hoa thiên lý nấu thịt băm + cơm trắng + đậu đũa luộc
5.Thực đơn Thứ 6
- Bữa sáng:
Bánh mì + trứng ốp la (ốp chín, không ăn trứng lòng đào) + 1 ly sữa
- Bữa trưa:
Cơm trắng + chim hầm hạt sen táo đỏ + rau bí luộc + thịt viên sốt cà chua + ruốc heo + 2 trái hồng xiêm
- Bữa tối:
Canh bầu nấu tôm + cơm trắng + mướp xào tràng trứng gà non + thịt gà luộc + 2 quả quýt ngọt
6.Thực đơn Thứ 7
- Bữa sáng:
Cháo lươn + 1 ly sữa đậu nành + 1 quả chuối
- Bữa trưa:
Thịt bò kho + cơm trắng + canh hoa chuối nấu sườn + quả lặc lè luộc + 1 quả trứng luộc dầm mắm + 2 miếng táo tráng miệng
- Bữa tối:
Cơm trắng + canh bí xanh nấu thịt băm + tôm đồng rang + thịt bò xào tỏi + lê tráng miệng
7.Thực đơn Chủ nhật
- Bữa sáng:
Cháo thịt bò + 1 ly sữa + thanh long
- Bữa trưa:
Cơm trắng + ngọn su su xào tỏi + canh rau ngót nấu mọc + trứng đúc thịt + giò rim nước mắm + dưa lưới tráng miệng
- Bữa tối:
Cơm trắng + rau cải luộc + su hào cà rốt nấu sườn + giá xào thịt bò + thịt lợn luộc + ruốc heo + quả na
8. Nguyên tắc lên thực đơn cho mẹ sau sinh
– Chú ý hơn với mẹ sinh mổ
So với mẹ sinh thường thì thực đơn cho mẹ sau khi sinh mổ cần chú ý hơn. Với mẹ sinh mổ trong khoảng tháng đầu tiên sau sinh cần cần hạn chế đồ ăn gây sưng, gây phù nề vết mổ. Không ăn đồ ăn cứng và dai. Thay vào đó chỉ nên ăn đồ ăn mềm vừa dễ nhai và dễ tiêu hóa.
Mẹ sinh mổ uống mabio có tốt không, có an toàn không? KÍCH NGAY
– Phong phú thực đơn để đủ chất và không gây ngán
Hãy điều chỉnh, lên thực đơn theo từng ngày và tuần. Điều này giúp cho cơ thể được cung cấp đủ chất sẽ tốt hơn cho sữa mẹ và mẹ cũng không bị chán ăn.
– Thực đơn giúp mẹ nhiều sữa lại không tăng thì cần áp dụng nguyên tắc sau:
- Thực phẩm đủ nhóm chất: protein, canxi, chất sắt, omega 3, vitamin các loại…
- Hạn chế đồ chiên rán, hạn chế dùng mỡ động vật, nên dùng chất béo nguồn gốc thực vật.
- Bổ sung thực phẩm lợi sữa, thức uống lợi sữa giúp tăng tiết sữa.
- Đa dạng cách chế biến.
- Không ăn liên tục 1 món trong 2 – 3 bữa ăn.
- Ăn nhạt, ăn đồ ăn thức uống còn ấm, không ăn đồ nguội lạnh để lâu.
- Sử dụng nguyên liệu thực phẩm còn tươi và nấu chín, không nấu tái.
- Bổ sung các loại quả tươi tráng miệng, giúp mẹ vừa ngon miệng vừa giảm được cân.
- Có thể uống thêm các loại nước lợi sữa, trà lợi sữa nguồn gốc tự nhiên an toàn.
Xem thêm: Điểm bán mabio chất lượng, giá tốt nhất bạn nên biết
