Bạn có biết, cô bé trở nên rộng hơn bởi một số lý do như như quan hệ nhiều, sinh con (qua đường âm đạo) hoặc do một vài bệnh lý của chị em. Cách khắc phục vùng kín bị rộng, làm se khít vùng kín tự nhiên là điều mọi chị em đều quan tâm. Dưới đây Suckhoesacdepaz giới thiệu tới bạn 4 bài tập đơn giản giải quyết vấn đề ngay nhé.
Xem thêm: Zlove se khít, làm hồng vùng kín, co hồi tử cung sau sinh có đúng không?
1.Bài tập Kegel thu hẹp âm đạo
Cơ bắp ở vùng chậu vốn là loại có tạo hình số 8 bao quanh âm đạo, hậu môn. Trong khi đó sàn chậu có chức năng nâng đỡ bàng quang cùng tử cung, âm đạo và cả trực tràng. Các cơ vùng chậu còn giúp tăng cường hưng phấn, khoái cảm trong tình dục. Bởi lẽ chúng giúp cải thiện lượng máu đến bộ phận sinh dục cũng như làm tăng việc bôi trơn âm đạo.
Bài tập Kegel chính là hướng tới việc tập luyện cho vùng cơ nói trên. Các bước ở bài tập này bạn có thể tiến hành ngay tại nhà:
– Xác định vị trí cơ vùng chậu của bạn:
Bạn hãy chắc chắn việc xác định đúng được vị trí vùng cơ bạn cần tập luyện. Cách làm là đưa ngón tay vào bên trong âm đạo và thắt chặt các cơ xung quanh nó. Cách khác là bạn chặn dòng chảy nước tiểu thì sẽ xác định được cơ vùng chậu. Vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.
– Làm rỗng bàng quang
Trước khi bạn bắt đầu tập Kegel, hãy đi tiểu sạch nhằm đảm bảo cho bàng quang đang rỗng.
– Luyện tập Kegel theo các bước:
Hãy thắt chặt các cơ vùng chậu khoảng 10 giây. Sau đó thả lỏng các cơ này trong 10 giây. Lặp lại 10 – 20 lượt mỗi lần. Tập 2 – 3 lần/ngày.
Lưu ý: Luyện tập Kegel thu hẹp vùng kín cần kiên trì, thường xuyên mới cho hiệu quả được.
Chẳng cần tập luyện khó nhọc vẫn thu hẹp vùng kín an toàn. XEM NGAY
2.Bài tập squat thu hẹp âm đạo
Cách bước tập bao gồm:
- Đầu tiên hãy đứng thẳng trên 1 mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hít vào và hãy tập trung vào cơ sàn chậu. Dần dần hãy hạ thấp cơ thể với kiểu tư thế như bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế và hãy giữ tư thế đó 10 giây.
- Cuối cùng hãy đứng dậy, thư giãn 10 giây.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Lưu ý: Squat cũng rất có ích đối với việc thu hẹp vùng kín, thắt chặt âm đạo. Tuy nhiên squat là dạng bài tập có thể gặp chấn thương nếu như không biết cách thực hiện.
Do đó cần tập thật chậm và kiểm soát thật tốt quá trình tập luyện. Ngoài ra cần giữ sao cho phần lớn trọng lượng cơ thể bạn trên 2 gót chân nhằm phòng tránh tai nạn trong quá trình tập.
3. Bài tập kiểu mô phỏng cây cầu
Để bắt đầu hãy chọn địa điểm thật thoải mái và nằm xuống.
Bạn hãy nằm ngửa, đầu gối cong để lòng bàn chân tiếp xúc với sàn tập. Chân mở rộng bằng vai.
Hãy thở thật đều và dùng cơ sàn chậu để nâng hông lên. Giữ nguyên tư thế 10 giây, đồng thời thở đều. Sau đó hạ hông xuống và thả lỏng cơ sàn chậu. Tiếp tục lặp lại 10 lần động tác này.
4.Bài tập nhảy dang tay chân
Đây là dạng bài tập vừa có tác dụng giảm cân nhờ đốt calo đồng thời tăng cường thắt chặt cơ âm đạo.
Các bước của bài tập:
– Đứng thẳng 2 chân khép lại. Cánh tay thả lỏng, buông xuống 2 bên hông.
– Nhún người bật nhảy và đưa hai chân sang ngang. Đồng thời bạn đánh tay lên trên đầu và bật nhảy trở lại ngay vị trí cũ.
– Ghi nhớ trong suốt bài tập bạn phải luôn phải chú ý tập trung vào cơ sàn chậu. Theo đó, vùng sàn chậu sẽ được thả lỏng khi nhảy chụm 2 chân lại với nhau. Liên tục lặp lại trong vòng 30 – 60 giây động tác này.
Trên đây là 4 bài tập đơn giản và khá cơ bản để bạn rèn luyện sức khỏe và thu hẹp vùng kín.
Có thể tập bất kì lúc nào bạn rảnh.
Thời gian đầu sẽ gặp chút khó khăn nhưng sẽ quen dần và thấy dễ dàng hơn. Vì thế hãy kiên trì và đừng bỏ cuộc nhé.
Để đạt hiệu quả hơn, có thể kết hợp sử dụng viên uống se khít vùng kín Zlove. Tác dụng của Zlove là khắc phục tình trạng giãn rộng của cô bé, giúp âm đạo vừa se khít vừa hồng hào.
Sự thật: Zlove có an toàn không mà trăm ngàn mẹ sau sinh đều dùng?
